Znalazlam stronę, gdzie przeczytać mozna kilka ciekawych przepisow:

http://www.klubzdobywcow.pl/jsp/show...ion?article=51

Dodatkowo proponuję zajrzeć do zakladki o kondycji i poczytać conieco o kolanach - szczegolnie polecam ten artykul osobom sceptycznym wobec kijkow trekkingowych...

pozdrawiam,
Szaszka

PS. Jutro zdradzam Bieszczady i jadę plywać kajakiem po Rospudzie (Mazury).